10 MEJORES
TIPS PARA BAJAR DE PESO Y QUEMAR GRASA CORPORAL
1.
Aléjate de las Dietas Rápidas, en donde todo está restringido y
son muy estrictas. Estas dietas pueden lograr que pierdas algo de
peso, que no es más que agua acumulada, la cual recuperarás con más
rapidez cuando dejes de hacerla.
A
parte del “ sufrimiento” que requiere apegarse a una de estas
dietas estrictas, que si la del pomelo, la del limón, la del tomate,
la del astronauta, etc. la baja de peso es engañosa y no es
duradera.
Este
tipo de dieta hace que falten
nutrientes esenciales al organismo , al cual debilitan y ponen en peligro.
nutrientes esenciales al organismo , al cual debilitan y ponen en peligro.
2.
Incluye indudablemente fibra a tus comidas. Debemos incluir entre 20
y 30 gramos de fibra diarias, a través de los cereales como la
avena, salvado y a través de las frutas, legumbres y verduras.
La
fibra nos da sensación de llenura al ser más lenta su absorción y
más lento su paso por el intestino por lo cual de esta manera
tendemos a comer menos.
3.
Come con más frencuencia , entre 5 y 6 veces al día.
Aunque
te parezca mentira, comer con frecuencia hace que el organismo se
mantenga constantemente quemando “ gasolina” , pues el estómago
está constantemente trabajando .
No
deben saltarse ninguna de las comidas y mucho menos el desayuno, de
las más importantes , pues ya desde que nos levantamos ponemos en
marcha el organismo que comienza a quemar constantemente.
Esta
saludable costumbre de comer 5 veces al dia nos mantiene bien
alimentado, lejos de sensación de hambre y con una dieta balanceada.
4.
Ejercítate con pesas y resistencia. Los ejercicios aeróbicos son
buenos ya que de forma rápida activan el organismo, pero son los
ejercicios de resistencia los que verdaderamente “ queman grasa”
y es por una sencilla razón: los músculos necesitan quemar grasa a
medida que crecen. Ejercitar los músculos grandes, como los de la
espalda, glúteos,pecho, cuádriceps hacen que la quema de grasa
corporal sea más rápida.
5.
Toma mucha, mucha agua. Ya está más que demostrado que el beber
agua incrementa significativamente el gasto calórico en el
metabolismo.
A
parte de colaborar en la limpieza del organismo y procurarte una piel
limpia y brillante, el tomar agua ayuda a eliminar toxinas y tiene un
efecto netamente depurativo.
Lo
recomendable son dos litros de agua al dia, de unos 6 a 8 vasos . No
están incluidas aquí las gaseosas o cualquier otro tipo de bebida
gasificada.
6
. Participa a tus amigos y familiares tu propósito de adelgazar y
que lo estás haciendo de forma sana y natural. Esto no sólo
incrementará tu compromiso, sino que al recibir apoyo de otros el
estímulo y las ganas de perder peso son mayores. El tomar la
decisión de adelgazar es un compromiso que requiere constancia y
aprendizaje y de seguro encontrarás apoyo en la familia y amigos
para esos momentos en que se siente que se estanca el propósito y
pareciera no ir a ningún lado. Cuenta con los demás!!!
7
. Visualízate delgado, delgada, con ese cuerpo que siempre has
deseado, piénsate asi tal cual quisieras verte.
El
poder de la visualización es asombroso y a medida que vemos los
efectos que en nuestro cuerpo hacen todo el plan de adelgazamiento
que nos hemos propuesto, más fácil se nos hace visualizarnos con la
figura soñada y deseada.
Todas
las noches antes de dormir visualízate comprando nueva ropa, o
haciendo deportes, o caminando más rápido , o ejercitándote con
más ligereza. La visualización realmente funciona y nos mantiene
en el camino correcto.
8.
Cuando te dispongas a comer … come !!! No hagas ninguna otra
actividad como ver la televisión, hacer crucigramas, etc.
Concéntrate en lo que estás haciendo y disfruta de tus comidas.
Dedícale el tiempo necesario y justo y no pienses en otra cosa. El
estar distraido mientras comemos nos hace perder la proporción a
veces de lo que realmente comemos y al final, ni si quiera la
disfrutamos. Disfruta de tus comidas con atención y ganas.
9.
Sé constante. Plantéate objetivos claros y alcanzables. No
pretendas perder en un mes 8 kilos porque no sucederá. La constancia
y el aprendizaje en cuanto a alimentación y ejercicios te darán la
pauta para seguir con tu plan de adelgazamiento. A medida que veas
los cambios que van ocurriendo en tu cuerpo te sentirás más
animado/a a seguir y a lograr realmente el cuerpo que deseas y la
salud que conlleva el tener un cuerpo en forma.
10.
Duerme mínimo de 7 a 8 horas diarias. Esta demostrado que las
personas que duermen mucho mantienen el apetito más controlado que
las que duermen poco. Estudios han llegado a la conclusión de que
la hormona que regula el sueño , la orexina , es también reguladora
del apetito y por tanto se encuentra estimulada que aquellos
individuos que realmente le dedican horas a dormir. Asi que no lo
dudes y duerme todo lo que puedas.
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