6 Consejos Para Bajar de Peso Para Mujeres


6 CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO PARA LAS MUJERES





Perder peso puede ser un verdadero problema si no tienes idea de lo que estás haciendo. Esto es especialmente cierto si sigues haciendo lo mismo para perder peso y descubres que los números
en la báscula se incrementan de manera estable.

Sabes que necesitas comer menos y hacer más ejercicio, pero parece un poco más complicado que eso, ¿verdad? Bueno, hemos compilado seis
cosas que las mujeres pueden hacer para ayudar a su pérdida de peso.

Consejo Para Perder Peso # 1: Camina

Cuando el clima sea agradable, evita ese largo viaje hacia tu auto en favor de una caminata hacia tu lugar favorito para almorzar. Elige la caminata cuando sea posible y quema unas calorías adicionales cuando puedas.

Caminar es un excelente ejercicio cardiovascular, especialmente si quieres retomar una rutina regular de ejercicio. Caminar es un ejercicio de bajo impacto y que no pone mucha presión sobre las rodillas, ¡además se puede hacer en cualquier momento y lugar!

Si tu mayor problema es que no tienes tiempo para hacer ejercicio, aprovecha cada oportunidad que se te presente para caminar un poco. Sube por las escaleras en lugar de hacer fila para subir al elevador, estacionate lejos de la puerta para que
tengas garantizado que caminarás un largo trecho todos los días. Encuentra tiempo para tres caminatas de 10 minutos todos los días y habrás completado ¡30 minutos de ejercicio
cardiovascular!

Consejo Para Perder Peso #2: Come Más
Sé que esto suena raro, pero la noción femenina de seguir una dieta es eliminar solamente un montón de comida y esperar que los kilos desaparezcan. Una manera más efectiva de perder peso es añadir más comida a tu dieta.

 Por cada galleta y pastel que elimines de tu dieta, debes de agregar una opción alimenticia baja en grasa y calorías. Ahora que decidiste dejar de comer
papas fritas, puedes añadir otros refrigerios saludables a tu dieta. Los pepinos, zanahorias y pimientos funcionan maravillosamente con alguna salsa deliciosa y ¡tienen menos
calorías!

Cuando decidas eliminar los azúcares “malos” de tu dieta, agrega varios azúcares “buenos”. La vida podría parecer triste sin helado y pastel de queso, pero se vuelve un poco más alegre si puedes elegir entre ¡cerezas, fresas y melones! 

Esta noción de privarnos a nosotros mismos en realidad nos hace retener el peso. Deja de privarte a ti mismo y aprende a disfrutar las opciones más saludables que son igualmente deliciosas.


Consejo Para Perder Peso #3: Bebe Más Agua



Cuando hablamos de pérdida de peso, el agua es lo más cercano a la magia que puedas encontrar. Beber un vaso de agua antes de las comidas te permitirá consumir porciones moderadas porque no sentirás tanta hambre cuando te sientas a comer. El agua te proporciona una manera con cero calorías para llenar tu estómago ¡para que no te atiborres de comida! 


El agua también te ayuda a mantenerte hidratado cuando haces ejercicio, de este modo puedes hacer ejercicio más tiempo y obtener resultados más deseables. Agregar más agua a tu dieta
también ayuda a que tus músculos trabajen adecuadamente y reduce tus posibilidades de sufrir calambres. ¿La mejor razón
de todas para beber más agua? A diferencia de los refrescos, alcohol y jugos, el agua no tiene calorías, así te mantienes hidratado sin consumir calorías, ¡un bien preciado para cualquier que está intentando perder peso!


Consejo Para Perder Peso #4: Cuida el Tamaño de las Porciones



La mayoría de las mujeres que conozco son especialistas en calorías, revisan el cuadro de nutrición de todo antes de que ocupe un lugar codiciado en su carrito de compras. Aún cuando
son muy diligentes con respecto a las calorías, no lo son tanto con respecto al tamaño de las porciones. Revisar el cuadro de nutrición es una gran idea, tiene mucha información, pero esto
no importa si no la lees apropiadamente.

El tamaño de las porciones se ha vuelto enorme; sin embargo, en lugar de cuestionarlo, las engullimos y solamente las cuestionamos después de que hemos subido varios kilos. Así pues, muchos refrigerios y golosinas aparentan ser bajos en calorías y grasa, hasta que te das cuenta de que tu pequeño refrigerio en realidad equivale a ¡3 o más porciones! Ayuda a tu pérdida de peso manteniendo tus porciones pequeñas.


 No  prepares platos sobrecargados de comida o sirvas porciones de carne más grandes que una baraja de naipes. Mantén tus porciones pequeñas hasta que puedas dejar de comer cuando te sientas satisfecha... ¡no LLENA!

La próxima vez que salgas a almorzar con tus amigas, comparte la comida con una de ellas, así asegurarás que ambas coman la cantidad adecuada para perder peso.

Consejo Para Perder Peso #5: Usa Tu Mesa

En nuestra moderna sociedad, todo mundo siempre está muy ocupado. La mayoría de las comidas se hacen en el carro o enfrente de la televisión o la computadora, lo cual sin ninguna
duda lleva a comer de más, ya que la comida deja de ser tu prioridad principal. Convierte tus comidas en una prioridad si estás comprometida a perder peso. Cuando salgas a almorzar, toma
tu bolsa y dirígete a una mesa.

Sentarte derecha te permite tener una mejor digestión, de esta manera estarás más consciente del momento en que te sientas satisfecha.

Además, al concentrarte en tu plato te asegurarás
de comer lo que necesitas, en lugar de comer hasta que veas el fondo del plato. Cuando comemos en la mesa sin distracciones como
la televisión o el teléfono, platicamos entre bocados y nos volvemos conscientes del acto de comer.

Comer en la mesa también te ayudará a controlar el tamaño de las porciones, a medida que aprendas cuánto alimento necesita tu
cuerpo en realidad. Una vez que aprendas a preparar porciones más pequeñas, ¡será más seguro que comas tu cena mientras
ves tu programa favorito de televisión!


Consejo Para Perder Peso #6: TEN Paciencia


Probablemente este sea uno de los aspectos más importantes de la pérdida de peso. Las mujeres están sometidas a más presión que los hombres para verse de cierta manera, y tienden a tener
menos paciencia al momento de esperar los resultados. Sentirte impaciente con tu pérdida de peso solamente te desalentará, y
te llevará a retomar tus viejos hábitos en poco tiempo.

Perder peso exitosamente requiere un cambio completo en el estilo de vida de la mayoría de la gente, lo cual es una meta a largo plazo. Una pérdida de peso adecuada no debe de ser mayor a
900 gramos a la semana, por lo tanto, si tienes más de 4.5 kilos extras, te va a tomar algo de tiempo. Evita la tentación de excederte cuando hagas ejercicio o matarte de hambre porque esto
solo provocará que subas de peso y que te puedas lesionar.

Aléjate de las dietas y pastillas de moda, estas solo se aprovechan de tu deseo de perder peso
AHORA.

Desafortunadamente AHORA no es una opción, ya que no subiste de peso de la noche a
la mañana.

Hoy más que nunca, las mujeres están bajo mucha más presión para estar delgadas y sexy; sin embargo, eso solo se puede lograr con una dieta saludable, ejercicio apropiado y grandes cantidades de paciencia.


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Escrito por Rob Poulos

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