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CONSEJOS PARA BAJAR DE PESO PARA LAS MUJERES
Perder
peso puede ser un verdadero problema si no tienes idea de lo que
estás haciendo. Esto es especialmente cierto si sigues haciendo lo
mismo para perder peso y descubres que los números
en la báscula se incrementan de manera estable.
en la báscula se incrementan de manera estable.
Sabes
que necesitas comer menos y hacer más ejercicio, pero parece un poco
más complicado que eso, ¿verdad? Bueno, hemos compilado seis
cosas
que las mujeres pueden hacer para ayudar a su pérdida de peso.
Consejo
Para Perder Peso # 1: Camina
Cuando
el clima sea agradable, evita ese largo viaje hacia tu auto en favor
de una caminata hacia tu lugar favorito para almorzar. Elige la
caminata cuando sea posible y quema unas calorías adicionales cuando
puedas.
Caminar
es un excelente ejercicio cardiovascular, especialmente si quieres
retomar una rutina regular de ejercicio. Caminar es un ejercicio de
bajo impacto y que no pone mucha presión sobre las rodillas, ¡además
se puede hacer en cualquier momento y lugar!
Si tu mayor
problema es que no tienes tiempo para hacer ejercicio, aprovecha cada
oportunidad que se te presente para caminar un poco. Sube por las
escaleras en lugar de hacer fila para subir al elevador, estacionate
lejos de la puerta para que
tengas garantizado que caminarás un
largo trecho todos los días. Encuentra tiempo para tres caminatas de
10 minutos todos los días y habrás completado ¡30 minutos de
ejercicio
cardiovascular!
Consejo
Para Perder Peso #2: Come Más
Sé
que esto suena raro, pero la noción femenina de seguir una dieta es
eliminar solamente un montón de comida y esperar que los kilos
desaparezcan. Una manera más efectiva de perder peso es añadir más
comida a tu dieta.
Por cada galleta y pastel que elimines de tu
dieta, debes de agregar una opción alimenticia baja en grasa y
calorías. Ahora que decidiste dejar de comer
papas fritas,
puedes añadir otros refrigerios saludables a tu dieta. Los pepinos,
zanahorias y pimientos funcionan maravillosamente con alguna salsa
deliciosa y ¡tienen menos
calorías!
Cuando decidas
eliminar los azúcares “malos” de tu dieta, agrega varios
azúcares “buenos”. La vida podría parecer triste sin helado y
pastel de queso, pero se vuelve un poco más alegre si puedes elegir
entre ¡cerezas, fresas y melones!
Esta noción de privarnos a
nosotros mismos en realidad nos hace retener el peso. Deja de
privarte a ti mismo y aprende a disfrutar las opciones más
saludables que son igualmente deliciosas.
Consejo
Para Perder Peso #3: Bebe Más Agua
Cuando
hablamos de pérdida de peso, el agua es lo más cercano a la magia
que puedas encontrar. Beber un vaso de agua antes de las comidas te
permitirá consumir porciones moderadas porque no sentirás tanta
hambre cuando te sientas a comer. El agua te proporciona una manera
con cero calorías para llenar tu estómago ¡para que no te
atiborres de comida!
El agua también te ayuda a mantenerte
hidratado cuando haces ejercicio, de este modo puedes hacer ejercicio
más tiempo y obtener resultados más deseables. Agregar más agua a
tu dieta
también ayuda a que tus músculos trabajen
adecuadamente y reduce tus posibilidades de sufrir calambres. ¿La
mejor razón
de todas para beber más agua? A diferencia de los
refrescos, alcohol y jugos, el agua no tiene calorías, así te
mantienes hidratado sin consumir calorías, ¡un bien preciado para
cualquier que está intentando perder peso!
Consejo
Para Perder Peso #4: Cuida el Tamaño de las Porciones
La
mayoría de las mujeres que conozco son especialistas en calorías,
revisan el cuadro de nutrición de todo antes de que ocupe un lugar
codiciado en su carrito de compras. Aún cuando
son muy
diligentes con respecto a las calorías, no lo son tanto con respecto
al tamaño de las porciones. Revisar el cuadro de nutrición es una
gran idea, tiene mucha información, pero esto
no importa si no
la lees apropiadamente.
El tamaño de las porciones se ha
vuelto enorme; sin embargo, en lugar de cuestionarlo, las engullimos
y solamente las cuestionamos después de que hemos subido varios
kilos. Así pues, muchos refrigerios y golosinas aparentan ser bajos
en calorías y grasa, hasta que te das cuenta de que tu pequeño
refrigerio en realidad equivale a ¡3 o más porciones! Ayuda a tu
pérdida de peso manteniendo tus porciones pequeñas.
No prepares
platos sobrecargados de comida o sirvas porciones de carne más
grandes que una baraja de naipes. Mantén tus porciones pequeñas
hasta que puedas dejar de comer cuando te sientas satisfecha... ¡no
LLENA!
La próxima vez que salgas a almorzar con tus amigas,
comparte la comida con una de ellas, así asegurarás que ambas coman
la cantidad adecuada para perder peso.
Consejo
Para Perder Peso #5: Usa Tu Mesa
En
nuestra moderna sociedad, todo mundo siempre está muy ocupado. La
mayoría de las comidas se hacen en el carro o enfrente de la
televisión o la computadora, lo cual sin ninguna
duda lleva a
comer de más, ya que la comida deja de ser tu prioridad principal.
Convierte tus comidas en una prioridad si estás comprometida a
perder peso. Cuando salgas a almorzar, toma
tu bolsa y dirígete
a una mesa.
Sentarte derecha te permite tener una mejor
digestión, de esta manera estarás más consciente del momento en
que te sientas satisfecha.
Además,
al concentrarte en tu plato te asegurarás
de comer lo que
necesitas, en lugar de comer hasta que veas el fondo del plato.
Cuando comemos en la mesa sin distracciones como
la televisión o
el teléfono, platicamos entre bocados y nos volvemos conscientes del
acto de comer.
Comer en la mesa también te ayudará a
controlar el tamaño de las porciones, a medida que aprendas cuánto
alimento necesita tu
cuerpo en realidad. Una vez que aprendas a
preparar porciones más pequeñas, ¡será más seguro que comas tu
cena mientras
ves tu programa favorito de televisión!
Consejo
Para Perder Peso #6: TEN Paciencia
Probablemente
este sea uno de los aspectos más importantes de la pérdida de peso.
Las mujeres están sometidas a más presión que los hombres para
verse de cierta manera, y tienden a tener
menos paciencia al
momento de esperar los resultados. Sentirte impaciente con tu pérdida
de peso solamente te desalentará, y
te llevará a retomar tus
viejos hábitos en poco tiempo.
Perder peso exitosamente
requiere un cambio completo en el estilo de vida de la mayoría de la
gente, lo cual es una meta a largo plazo. Una pérdida de peso
adecuada no debe de ser mayor a
900 gramos a la semana, por lo
tanto, si tienes más de 4.5 kilos extras, te va a tomar algo de
tiempo. Evita la tentación de excederte cuando hagas ejercicio o
matarte de hambre porque esto
solo provocará que subas de peso y
que te puedas lesionar.
Aléjate de las dietas y pastillas de
moda, estas solo se aprovechan de tu deseo de perder peso AHORA.
Desafortunadamente
AHORA
no es una opción, ya que no subiste de peso de la noche a
la
mañana.
Hoy más que nunca, las mujeres están bajo mucha
más presión para estar delgadas y sexy; sin embargo, eso solo se
puede lograr con una dieta saludable, ejercicio apropiado y grandes
cantidades de paciencia.
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Escrito por Rob Poulos
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