La pérdida de peso es una batalla cuesta arriba. Si no duerme y descansa bien el reto es mucho mayor.
No tendrá la energía para ejercitarse o preparar alimentos saludables si se siente agotado. Entonces, ¿cómo dormir mejor para obtener el descanso esencial que necesita? Utilice estos sencillos consejos para dormir mejor por la noche y adelgazar más rápido.
Dormir mejor para bajar de peso
Varios estudios nuevos sugieren que el sueño juega un papel clave en nuestra capacidad de hacer mejores elecciones alimenticias.
Así que si tiene poca fuerza de voluntad y no tiene tiempo para hacer ejercicio, quizás su mejor opción sea aprender a dormir bien. La razón gira alrededor de una hormona llamada grelina.
En 2010, los investigadores encontraron que cuando las personas tienen niveles más altos de grelina, eran más propensos a comer dulces y comida basura. En un comunicado de prensa sobre su investigación, el científico principal Tony Goldstone, MD, Ph.D., sugirió que si pudiéramos encontrar un fármaco para bloquear la grelina, podríamos reducir los antojos de alimentos altos en calorías y ayudar a las personas a perder peso.
Los investigadores de la Universidad Estatal de Luisiana descubrieron que las técnicas de manejo del estrés como dormir y hacer ejercicio ayudan a reducir los niveles de grelina y los antojos que los acompañan.
Pero el vínculo más fuerte entre el sueño y la ingesta de alimentos se produjo cuando los investigadores de St.Luke's - Roosevelt Hospital Center y la Universidad de Columbia en Nueva York realizaron exploraciones de resonancia magnética en personas que habían sido privadas de sueño. Encontraron que cuando la gente no duerme lo suficiente, anhelaban más comida chatarra.
Cómo dormir mejor por la noche
"Cuando les digo a las mujeres que van a comer menos cuando duermen más, sus oídos se animan!" Dice Chris Freytag. Freytag es un experto en salud y bienestar reconocido a nivel nacional con más de 20 años de experiencia en la industria.
Chris explica que podemos recargar nuestra batería humana de tres maneras: ejercitando, comiendo, o durmiendo. Si no tenemos una buena noche de sueño, dice, es probable que se reabastezcan comiendo demasiado. Entonces, ¿cómo mejoramos la calidad de nuestro sueño? Chris ofrece estos consejos útiles para dormir mejor, repostar y recargar.
Evaluar su entorno. Si usted no puede permitirse el lujo de tener un total de ocho horas de sueño por la noche, no se desespere. Chris nos recuerda que es la calidad del sueño lo que importa más que la cantidad. "Sólo porque estás acostado durante ocho horas no significa que duermas ocho horas", dice. Su consejo para dormir mejor incluye hacer algunos cambios simples a su ambiente.
Minimice las distracciones, como la luz o el ruido de un televisor.
No cargue los accesorios electrónicos al lado de su cama ya que crean una distracción subliminal.
Invertir en un colchón de alta calidad para lograr la mejor postura para dormir.
Salte el aperitivo por la noche. Si se encuentras deseando un bocadillo tarde por la noche, Chris sugiere intentar saltarlo y repostar durmiendo en su lugar. Ella explica que cuando nuestros cuerpos no se están recargando a través del sueño, buscamos energía en otra forma: ¡comida! "La gente tiende a comer en exceso cuando está cansada", dice.
Pero si realmente necesita un pequeño aperitivo antes de acostarse, le recomienda pasar el típico chocolate a tratar y comer un carbohidrato complejo como harina de avena o un trozo de pan tostado. Estos alimentos lo mantendrán satisfecho durante un período de tiempo más largo.
Respete sus propios hábitos de sueño. Trabaje dentro de sus propias pautas para recargar su batería humana. Esto podría significar ajustar sus hábitos diarios. Por ejemplo, algunas personas encuentran que hacer ejercicio tarde en la noche es perjudicial para una buena noche de sueño. Pero para otros, un entrenamiento temprano por la mañana no es tolerable. La clave, dice Chris, es trabajar dentro de su estilo de vida para encontrar lo que funciona.
Al aprender a dormir bien, puede obtener la energía que necesita para invertir en otros aspectos de su salud. Y puede encontrar que su apetito - y el tamaño de su pijama - disminuye en el ínterin.
Por Malia Frey - web-med
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