Si no trabaja adecuadamente su plan de adelgazamiento, entonces el hambre hará que abandone estos planes rápidamente.
El plan esbozado aquí:
Reduce tu apetito significativamente.
Le hace perder peso rápidamente, sin hambre.
Mejora su salud metabólica al mismo tiempo.
Le dejamos un plan simple de 3 simples pasos para perder peso rápidamente.
1. Reduzca los azúcares y almidones
La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones (carbohidratos).
Estos son los alimentos que más estimulan la secreción de insulina. Si aún no lo sabía, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.
Cuando la insulina disminuye, a la grasa le es más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a quemar grasas en lugar de carbohidratos.
Otro beneficio de reducir la insulina es que sus riñones eliminan el exceso de sodio y agua de su cuerpo, lo que reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.
No es raro perder hasta 5 kilos (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera que le proponemos , tanto la grasa corporal como el peso del agua.
Corte los carbohidratos, baja la insulina y comenzará a comer menos calorías automáticamente y sin hambre .
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En pocas palabras, reducir la insulina reduce la pérdida de grasa en "piloto automático".
La eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta reducirá sus niveles de insulina, matará su apetito y le hará perder peso sin hambre.
Hay personas que son adictas a los carbohidratos, a los azùcares por lo cual le recomendamos aumentar el magnesio y potasio en el organismo para disminuir la apentencia al dulce. Cómo? ... màs verduras verdes , pueden ser zumos verdes o verduras al vapor.
2. Coma proteínas, grasas y vegetales
Cada una de sus comidas debe incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Construir sus comidas de esta manera automáticamente traerá su ingesta de carbohidratos al rango recomendado de 20-50 gramos por día.
Fuentes de proteína:
Carne: carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
Pescados y mariscos: salmón, trucha, gambas, langostas, etc.
Huevos: los huevos son la proteina màs completa conocida hasta el dia de hoy.
La importancia de comer mucha proteína tampoco puede exagerarse.
Esto ha demostrado que aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día ¡.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer hasta altas horas de la noche y te llenan tanto que automáticamente comes 441 calorías menos por día ... simplemente agregando proteínas a tu dieta
Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes.
Verduras bajas en carbohidratos:
Brócoli
Coliflor
Espinacas
col rizada
Coles de Bruselas
Repollo
Acelga suiza
Lechuga
Pepino
Apio
No tengas miedo de cargar tu plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Puedes comer cantidades masivas de ellas sin pasar de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Una dieta basada en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar saludable.
Fuentes de grasas:
Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
Mantequilla
Coma de 2-3 comidas por día. Si tiene hambre por la tarde, agregue una cuarta comida.
No tenga miedo de comer grasa, todo lo contrario, comer bajo en grasa es una receta para el fracaso.
La mejor grasa para cocinar es el aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media (MCT). Estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar levemente el metabolismo .
No hay razón para temer a estas grasas naturales, nuevos estudios muestran que la grasa saturada no aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Componga cada comida con una fuente de proteína, una fuente de grasa y una verdura baja en carbohidratos. Esto lo pondrá en el rango de carbohidratos de 20-50 gramos y reducirá drásticamente sus niveles de insulina.
3. Levante pesas 3 veces por semana
No necesita hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero se recomienda.
La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Haga un calentamiento, levante pesas, luego estire.
Si es nuevo en el gimnasio, solicite un consejo a un entrenador.
Al levantar pesas, quemará algunas calorías y evitará que disminuya su metabolismo, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso .
Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso puedes ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal .
Si levantar pesas no es una opción para ti, entonces es más fácil hacer ejercicios de cardio más fáciles como correr, trotar, nadar o caminar. Una caminata tres veces por semana de 30 a 45 minutos será estupenda para comenzar el día.
La
Meta Correcta : ! Adelgazar !SI ... ! Bajar de peso ! NO… Lo que
más pesa en nuestro cuerpo son los huesos y esos no nos interesa
adelgazar . Lo que menos pesa son las grasas y
estas SI las vamos a disminuir …
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